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Der Tiger / Tigerpose / Vyahrasana


 

⒈ Stell dich auf die Yogamatte & wärme dich erstmal mit dem Sonnengruß A / B auf .


⒉ Jetzt komme auf deine Hände und Knie. Die Handgelenke sind unterhalber deiner Schulter. Deine Beine Hüftbreit auf der Matte.


⒊ Wir fangen jetzt an unser rechtes Bein nach oben zu heben. Das Knie ist angewinkelt & deine Zehenspitzen zeihen soweit zu deinem Kopf wie es nur geht.


⒋ Das wiederholst du jetzt auf beiden Seiten 6-9 mal auf jeder Seite. Du kannst auch wenn du dein Bein wieder runter lässt, dein Knie zu deinem Kin führen & einen Katzenbuckel machen. Das hilft auch noch alles zu lockern. Atmen nicht vergessen, Atme tief und fest & langsam. Die Körpermitte ist aktiv & spannt nach innen.
[Bis dahin die Anfänger Version]


⒌ Jetzt kannst du auch die bisschen fortgeschrittener Variante wählen. Du hebst deinen linken Arm & mit der linken Hand fasst du deine Fußinnenseite. Drücke dein Fuß in die Hand & die Hand gegen den Fuß.Gefühlt drücke dein Arm und Bein nach oben zum Himmel. So baust du eine richtige Spannung auf.


⒍ Wenn du noch weiter gehen möchtest kannst du die fortgeschrittene gebundene Version wählen.

Dazu muss deine Schulter gut gedehnt sein. Ich führe dafür mein linken Arm nach oben, genauso mein rechtes Bein & fasse über die Schulter meine Zehenspitzen. Du kannst aber genauso ein Yogagurt verwenden , wenn du noch nicht deine Zehen berühren kannst.

 

 

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